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​能量系統

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​即時能量系統分析

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在很短的時間內將力量完全釋放，譬如做舉重百米賽跑以及投擲項目時，磷化物系統屬於無氧系統，直接用ATP及CP釋放能量。反應非常簡單快速，所有運動一開始都會使用磷化物系統，但因為肌肉儲存的ATP/CP量非常少，磷化物系統只能提供少量的能量，是非常快速但一下就用光的能量來源。因此磷化物系統對於爆發力型運動最為重要。

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當一個運動持續20~30秒時，身體會開始進行無氧醣酵解作用來產生能量，同時身體也會開始有乳酸堆積，大約35~45秒時肌肉到達乳酸堆積最大值。當運動時間加長，磷化物系統不夠使用時，就換糖酵解系統來接手，糖酵解系統使用我們的血糖（葡萄糖）或是肌肉里的肝醣作為材料，由於劇烈運動時氧氣不夠，最後會產生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統也叫做乳酸系統！乳酸系統也是一種無氧的能量系統。乳酸系統維持的時間從幾十秒到幾分鐘，因此也是一個快速量少的能量來源。乳酸產生會讓我們運動一段時間後，肌肉會覺得酸酸的很疲勞。直到堅持不了！

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在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會轉變成乳酸，而是被送進粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進入粒線體，接下來就開始了三羧酸循環，將醣類跟脂肪的產物轉換成能量，這個過程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統。有氧系統的特點是持續時間長，強度低的運動，在氧氣供應充足的情況下持續運動！典型的例子是長跑！而我們生活中的行走坐臥屬於超低強度的有氧運動！有氧系統需要一大串的化學反應產生能量，是速度最慢的能量系統，但可以維持非常久。

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